美しい肌を手に入れるためのにきびケアの秘訣
美しい肌は自信と魅力を引き出す重要な要素ですが、
顔などににきびが出てしまうと、気分が沈んでしまいますよね。
特に、20歳以下の多くの若者ににきびは出やすく、
そのため悩まされる頻度も多いと思います。
本記事では、にきびについて解説し、
にきびの原因、対策方法について詳しく紹介します。
この記事を読んで、にきびへの理解と正しい情報を得て、
肌に自信が持てるよう、早めの正しい対策を講じていきましょうね。
〇こんな方にオススメ
・中高生などの若い方
・にきびに悩まされている方
・正しいにきび対策を知りたい方
〇この記事を読んで分かること
・にきびの原因
・にきびになりやすい人
・にきびの予防・改善方法
こちらの記事が皆さまの日々のお悩み改善に少しでも役立てれば幸いです。
では、見ていきましょう！
にきびの原因
にきびが発生する主な原因を知ることは、効果的な対策を取る第一歩です。
以下に、一般的なにきびの原因をいくつかご紹介します。
・男性ホルモンの影響
にきびは身体にあるホルモンバランスの中でも、
男性ホルモンが優位になることにより出やすくなります。
基本的に夜になると副交感神経が優位になるものの、
夜になっても交感神経が優位であると、男性ホルモンが多く分泌されます。
そのため、毛穴が詰まり、にきびになりやすくなります。
・肌の酸化による、過剰な皮脂分泌
肌が酸化すると、肌自体が皮脂を多く作って酸化防止を行います。
しかし、毛穴が詰まっている場合は皮脂が外に出れない状態となり、
汚い菌が溜まりやすくなり、にきびへと変化していきます。
また、皮脂の過剰分泌により、毛穴が詰まる可能性が高まります。
・消毒しすぎる、洗いすぎる
にきびは肌の上にある常在菌、アクネ菌が関係しています。
また、肌の上は水分と油分が上手いこと合わさり、適度なクリームができていますが、
消毒しすぎたり、洗いすぎたりすると、
肌の上の丁度良いバランスが崩れてしまい、にきびができやすくなります。
そのため、肌の上のバランスを崩さないよう、
適切なスキンケアを行う必要があります。
以上が主なにきびの原因となります。
にきびの原因は要因が複雑に絡み合っている場合もありますので、
少しずつ原因となる生活スタイルを変えていく必要があります。
では、具体的にどんな人がにきびになりやすいのでしょうか。
にきびになりやすい人
にきびになりやすい人の主な生活スタイルや、特性について説明していきます。
・夜更かしをしている人
夜更かしを繰り返していると交感神経が優位になりやすく、
男性ホルモンの分泌の促進や、なかなか寝付けないことによる睡眠不足など、
ホルモンバランスの乱れや、毛穴の詰まりが顕著になります。
十分な睡眠をとることは、健康な肌の維持に重要な要素です。
また、血液や肌が酸化してしまうことで、過剰な皮脂分泌が行われます。
・油っぽいものが好きな人
油っぽい食べ物も食べ過ぎると、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。
血糖値の急激な上昇は、インスリンの分泌を刺激し、
ホルモンバランスを乱すため、結果的ににきびの発生リスクが高まります。
また、加工食品、揚げ物、ファーストフードなどの油っぽい食品は、
にきびの炎症反応を活性化する可能性があるため注意です。
こちらも血液や肌の酸化を促進してしまう生活習慣のため、
生活スタイル自体を変えていく必要があります。
血液や肌が酸化してしまうと皮脂が痛くなり、その結果、悪玉菌が増えてしまいます。
・甘いものが好きな人
甘いものには、砂糖や炭水化物が多く含まれていることが一般的です。
高GI（グリセミック・インデックス）の食品は、
血糖値を急激に上昇させる可能性があります。
血糖値の急激な上昇は、油っぽいものを多く食べる場合と同じく、
インスリンの分泌を刺激し、ホルモンバランスを乱すことがあります。
また、高糖質食品や甘いものの過剰な糖分の摂取は、
糖化と呼ばれる反応を引き起こし、体内での炎症反応を促進されます。
炎症により、にきびの発生が起こります。
以上がにきびになりやすい人の特徴になります。
遺伝的要因など個人の体質もありますが、
生活習慣も悪いことにより、にきびができやすい確率がより高まりますので、
注意が必要です。
では、にきびを予防・改善していくための正しい方法をお伝えします。
にきびの予防・改善方法
健康的な肌を維持し、にきびを予防・改善していくためには、
以下の方法を取り入れてみましょう。
① 生活習慣を変える
寝る前にはしっかりメイクを落としてから寝るや、
夜更かしをしないなど、
毛穴が詰まる恐れのある生活スタイルをしないようにしましょう。
また、ホルモンバランスの崩れや、ストレスのかかる生活習慣を少しずつ変えることで、
肌が綺麗に整っていくでしょう。
② 正しいスキンケア
優しく洗顔し、適切な洗顔料を使用します。
強くこすったり、過度な洗顔は避けましょう。
また、保湿に関しても、適切な保湿剤を使い、肌を適度に保湿します。
過剰な乾燥は肌が乾燥し、皮脂分泌を促進する可能性がありますので注意です。
③ にきびを潰さないようにする
にきびができると潰したくなる気持ちも分かりますが、
潰してしまうと細胞まで壊してしまうため、潰さないようにしましょう。
潰してしまうと、修復しようとより細胞分裂を行ってしまい、
その結果、潰す以前よりも肌が盛り上がってしまいます。
また、潰した時に血が出る人は表皮（表皮は血液が通っていない）だけでなく、
真皮まで傷つけてしまっています。
真皮を傷つけてしまうと治るのが遅く、最大で5年くらいかかります。
中の膿を出すためには専用の医療器具で行うことが重要で、
にきびの膿が気になる方は医療機関に相談するようにしましょう。
自分でやると細胞を傷つけてしまいます。
④ 食生活を見直す
油っぽいものや、甘いものを摂り過ぎている方は、食生活を見直すことが大事です。
バランスの取れた食事を心掛け、栄養豊富な食品を摂取しましょう。
特にビタミンAや亜鉛は肌の健康に重要です。
以上が、にきびの予防・改善に効果的な方法です。
特に、食事は身体に吸収するものですので、より一層気を付ける必要があります。
食事療法の中でもおすすめなのが、ハーブです。
ハーブもさまざまな種類があり、にきび予防・改善に効果のあるハーブもあります。
にきび予防・改善に効果的なハーブ
今回紹介する5つのハーブは、にきび予防・改善に効果を発揮しますので、
ぜひハーブティーにして飲んでみましょう。
① バードック
バードックは一般的に「ゴボウ」として知られる植物で、
皮膚の健康を促進する効果を持っています。
そのため、バードックに含まれる成分が炎症を抑制し、
皮膚のトラブルを軽減します。
また、血液を浄化することができ、デトックス効果も持ち合わせています。
味わい：ごぼうのような芳ばしい香りと、クセのない味わい
② カレンデュラ
カレンデュラには、こちらも保湿効果の他に、
肌を保護する作用や、炎症を鎮める作用があり、
肌トラブルを改善することができます。
肌を保護することで、
乾燥した空気などから水分が取られるのを防止することができます。
味わい：蜂蜜のようなほんのり甘い香りと、少しのスパイシーさ・ほろ苦さが含んだ味わい
③ ラベンダー
ラベンダーは、保湿効果に優れており、また殺菌効果もあります。
ラベンダーに含まれる、
ラベンダン、ローズマリン、タンニンなどの成分が、
肌の炎症を鎮め、肌荒れを改善する効果を持っています。
また、ラベンダーの香りはリラックス効果があり、
ストレスも軽減することができます。
ラベンダーはハーブティーとして飲むのも良いですが、
濃いハーブティーを作り、パックを浸し、顔パックにするのがよりおすすめです。
味わい：甘い香りと、少し苦く甘さ控えめの味わいが特徴。
④ イエロードッグ
イエロードッグは、解毒や抗炎症作用に効果のあるハーブ。
また、イエロードッグは血液を浄化するため、
肌のトラブルを緩和することができます。
特に、長い期間、にきびや発疹に悩まされている方におすすめです。
味わい：ちょっとスパイシーな香りで、やや苦味と渋味のある味
⑤ ネトル
ネトルは多くの栄養素を豊富に含んでいることから、
「天然のマルチビタミン」と呼ばれているハーブです。
そのため、ビタミンや鉄分、フラボノイドなどの栄養素を含んでおり、
身体の調子を整えるのに効果的です。
また、血液の酸化を改善してくれますので、
血の巡りが良くなり、お肌の調子も整いやすくなります。
味わい：抹茶のような香りと味
以上、5つのハーブがにきび予防・改善に効果があります。
ブレンドをすることでより美味しく、かつ原因にもアプローチができるため、
おすすめしたい飲み方となります。
まとめ
今回は、にきびをテーマに、にきびの原因・なりやすい人の特徴と、
にきびの予防・改善方法ついてご紹介しました。
にきびに効果的なハーブはこの3つ！
① バードック
② カレンデュラ
③ ラベンダー
④ イエロードッグ
⑤ ネトル
にきびは誰にでも起こり得る一般的な肌の問題ですが、
正しい知識と適切なケアを行うことで管理できます。
日常的なスキンケアの改善、バランスの取れた食事、ストレス管理などを意識しましょう。
また、にきびが深刻な場合は、専門医の診断と治療を受けることをおすすめします。
美しい肌を手に入れるために、自信を持って努力しましょう。
