【必見】白髪予防の秘訣、5つの方法！

年を取ると自然と白髪が多くなってきます。

最近は若い人でも白髪が生えてくるケースも多く、

白髪は老若男女問わず、多くの方にとって悩みの種です。

若々しさや健康なイメージを保つために、

白髪予防に関心を持っている方も多いことでしょう。

幸いにも、白髪の発生を予防するためには、

いくつかの効果的な方法や、ケアのポイントが存在します。

本記事では、白髪予防について解説し、

白髪ができる原因や、白髪予防方法について詳しく紹介します。

この記事を読んで、白髪の原因と対策を理解し、

若々しい見た目を手に入れていきましょう。

〇こんな方にオススメ

・最近、白髪が増えてきた方

・白髪が気になる方

・白髪の進行を予防したい方

〇この記事を読んで分かること

・白髪になるプロセス

・白髪ができる原因

・白髪を防ぐ方法

こちらの記事が皆さまの日々のお悩み改善に少しでも役立てれば幸いです。

では、見ていきましょう！

白髪になるプロセス

まず前提として毛髪の色を決定しているのは、メラニンという色素です。

メラニン色素には、茶色から黒色のエウメラニンと、

黄色から赤色のフェオメラニンの2種類があります。

これらの色素の種類と比率によって髪の色は決まります。

毛髪は頭皮の下にある毛包で作られ、

毛包内の特殊な細胞、メラノサイトがメラニン色素を生成します。

新たに生えてくる毛髪は、このメラニン色素を取り込みながら成長し、

それにより色がつきます。

しかし、人が年齢を重ねるにつれメラノサイトの機能が低下し、

メラニン色素の生成量が減少していきます。

その結果、新たに生えてくる髪には色素が含まれず、

その髪は透明（つまり白色や灰色に見える）になります。

これが一般的に白髪と呼ばれるものになるのです。

また、研究によれば、髪の毛が白くなるのは単にメラニン色素の減少だけでなく、

毛髪自体の損傷や、酸化ストレスも関係していると考えられています。

特に女性の中でも側頭部に白髪が多い方は、

鉄分が足りず、髪の毛自体が酸欠の状態になっている可能性があります。

メラニン色素は紫外線などから肌や髪を保護する役割も果たしており、

メラニン色素が少なくなると、髪の毛が外部からのダメージを受けやすくなります。

このことが白髪の進行をさらに早めると言われています。

他にも、頭と、足裏のリンパが固いと白髪になりやすいです。

理由としては、

上と下が閉まっている（固い）状態だとリンパが流れにくく、

悪い状態が続いてしまうためです。

頭と、足裏のリンパともに和らげてあげることで、

リンパが流れやすくなり、循環しやすくなります。

以上が、白髪になる一般的なプロセスです。

しかし、このプロセスは個々の遺伝的要素、生活習慣、環境などによっても

大きく変わることがあります。

では、具体的にはどういった原因が白髪を生むでしょうか。

白髪ができる原因

白髪が生じる主な原因は下記のようなものがあります。

① 遺伝的要素

白髪は遺伝的な要素によって引き起こされる場合があります。

親などが早く白髪になった場合、自身も早白髪になりやすい傾向があります。

② ストレス

長期間の慢性的なストレスや精神的な負担は、白髪の原因となる可能性があります。

ストレスによって髪のメラニン生成が阻害されるため、白髪が増えることがあります。

③ 不健康な生活習慣

バランスのとれた食事を摂らない、睡眠不足、運動不足などが白髪の原因になります。

特にビタミンB群やビタミンE、亜鉛、銅などの栄養素が不足すると、

白髪のリスクが高まる可能性があります。

④ 加齢

人が年を取ると、メラニン色素の生成が減少し、白髪が生じることがあります。

髪の毛が白くなるのは自然な老化現象の一つであり、

年齢とともに白髪が増えることは特に不思議なことではありません。

⑤ 病気、薬

特定の病気やその治療に使われる薬が白髪の原因になることもあります。

他にも、紫外線や化学物質、放射線など、

髪にダメージを与える外部の要因が白髪を引き起こすことがありますので注意です。

以上が、白髪のできる主な原因になります。

予防を行うにしろ、まずは原因をしっかり理解することが大切であり、

もし当てはまっている原因があるのであれば、改善していく必要があります。

では、次に白髪ができにくくする・増やさないための予防方法をお伝えします。

白髪を防ぐ方法

白髪を防ぐ、または白髪の進行を遅らせるためには、以下の方法があります

① バランスの良い食事

白髪の予防には、バランスの取れた食事と適切な栄養補給が重要です。

ビタミンB群（特にビタミンB12）、鉄、銅、亜鉛など、

健康な髪のための栄養素をしっかり摂取することが重要です。

それにより髪のメラニン生成が活性化し、白髪を予防する役割を果たします。

これらの栄養素を多く含む食品としては、レバーや卵、ナッツ類、魚、豆類、

シトラスフルーツ、色鮮やかな野菜などがあります。

② 適度な運動

適度な運動は、ストレスを軽減し、全体的な健康状態を改善します。

また、運動による血行促進、免疫機能の向上により、

酸素や栄養素が頭皮まで適切に届くことで、髪の健康状態が維持され、

白髪の発生を予防することができます。

運動の種類としては、

有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）や筋力トレーニング、ヨガなどがおすすめ。

③ 十分な睡眠

睡眠不足はストレスを増加させ、身体全体の健康に影響を及ぼします。

そのため、十分な睡眠を確保するようにしましょう。

良質な睡眠を確保するための方法として、意識すべきポイントは以下。

・快適な寝環境

静かで暗く、寝具や枕が身体に合っている状態。

また、寝る前にリラックスする時間を設けることが大切です。

・スマホ等を使用しない

ブルーライトを避けるためにも寝る前にはスマホ等を使用しないように。

本を読んだり、瞑想したりすることで、心を落ち着かせましょう。

④ ストレスの管理

ストレスは身体全体に悪影響を及ぼします。

ストレスを抱えた状態が続くと、髪のメラニン生成が妨げられ、

白髪が増える確率が高まります。

そのため、日常のストレスを管理することは、白髪予防にとって重要です。

ストレスを軽減するには、

リラクゼーションテクニックや趣味、適度な運動などを行いましょう。

自分の好きなことに時間を割くことで、心をリフレッシュさせ、

ストレスから解放されるでしょう。

⑤ 禁煙

タバコは体全体に悪影響を及ぼし、早期の白髪の原因ともなります。

禁煙することで、血液の循環を改善させ、髪の酸化も防ぐことができることから、

髪の毛に活力を与えることができます。

また、喫煙していると皮脂の過剰分泌が発生し、頭皮の状態を悪化させますが、

禁煙によって皮脂のバランスが改善され、頭皮の健康が促進されます。

以上が、白髪ができにくくなる・増えにくくなる予防方法です。

ぜひ試してみてください。

また、日常的にできる健康維持方法としては食事があります。

食事療法の一つである、ハーブにも白髪予防に効果的なハーブがありますので、

次に紹介しますね。

白髪予防に効果のあるハーブ

以下のハーブを日常的に飲むことで白髪予防を行えますので、

ぜひハーブティーとして楽しんでいただければと思います。

① ホーステール

ホーステールは、古代から薬草として使用されてきた植物です。

また、ホーステールにはシリカ（ケイ素）という成分が含まれており、

髪や爪の健康に関与しているとされています。

そのため、白髪予防にとっても効果を発揮します。

味わい：ほんのりとした草の香りと、少しの甘さを感じる味

② ギンコ

ギンコは、中国原産の常緑広葉樹であり、

その葉から抽出されるエキスが薬効成分として利用されています。

ギンコに含まれるフラボノイドやテルペンラクトンなどの成分が、

血液をサラサラにし、血流を改善する効果があります。

特に、頭の血流の改善に効果的で、白髪予防にも効果的です。

味わい：味はあまりなく、香りは乾いた葉のよう

③ ネトル

ネトルは多くの栄養素を豊富に含んでいることから、

「天然のマルチビタミン」と呼ばれているハーブです。

血を清浄する効果があるため、

体内にある老廃物の排泄を促進することで血液を綺麗にします。

血液循環を改善することで血の巡りが良くなり、

頭にも栄養素が行き届きやすくなります。

ネトルは特に側頭部に白髪が多い方に効果的なハーブです。

味わい：抹茶のような香りと味

以上3つのハーブは、

白髪予防に効果を発揮しやすいため、

ぜひ日常に摂り入れてみることをおすすめします。

また、ハーブティーはストレス解消にもなりますので、

ハーブティーを飲んで、白髪の天敵ストレスを跳ね除けましょう。

まとめ

今回は、白髪予防をテーマに、

白髪になるプロセス・原因と、

白髪を防ぐ方法ついてご紹介しました。

白髪予防に効果的なハーブはこの3つ！

① ホーステール

② ギンコ

③ ネトル

白髪予防のためには、今回紹介したさまざまな方法がありますので、

これらの要素をバランスよく取り入れることで、

髪の健康を維持し、白髪の発生を予防することができます。

健やかで若々しい髪を保つために、早めの白髪予防に取り組んでいきましょう。