【重要】ファスティングを効果的かつ、成功させるためのポイント！

現代社会では、健康とウェルネスに関心を持つ人々が増えています。

その中でも、ファスティングという言葉を耳にしたことがあるでしょうか？

本記事では、ファスティングについて解説し、

ファスティングの効果や、注意すべきポイントについて詳しく紹介します。

この記事を読んで、正しいファスティングを行い、

健康的に身体を整えていきましょう。

〇こんな方にオススメ

・ファスティングをやってみたい方

・正しいファスティングの方法を知りたい方

・ファスティングの効果を知りたい方

〇この記事を読んで分かること

・ファスティングについて

・ファスティング時に注意すべきポイント

・ファスティングに効果のあるハーブ

こちらの記事が皆さまの日々のお悩み改善に少しでも役立てれば幸いです。

では、見ていきましょう！

ファスティングについて

ファスティングは、一定の期間食事を制限することで身体と心のリセットを促す方法です。

一般的なファスティングの手法には以下のようなものがあります。

① 時間制限型ファスティング

時間制限型ファスティングは、一日のうちで食事を摂る時間帯を制限する方法です。

代表的な方法としては、16：8ファスティングがあります。

これは、一日を16時間の断食期間と8時間の食事期間に分けるものです。

たとえば、夜の8時から翌朝の12時まで断食し、

12時から8時の間に食事を摂るという形です。

② 断食型ファスティング

断食型ファスティングでは、通常24時間以上の断食期間を設けます。

代表的な期間には、1日・3日・5日のファスティング期間があります。

忙しい人は週末に1回実施する方も居ます。

制限日では、男性は500〜600kcal、女性は400〜500kcal程度のカロリーを摂取します。

以上、2種類のファスティングの方法がありますが、

断食ファスティングの中には、

「準備期間⇒ファスティング期間⇒回復期間」の3つの期間があります。。

特に回復期間が一番大切です。

回復期間を大切にすることで、

筋肉を無くさず脂肪燃焼のみを行う身体になるか、

代謝の種類が変わる身体へと変貌します。

小さい時は糖からエネルギーを得ていましたが、

脂肪からエネルギーを得る身体に変化させることでがんにもなりにくく、

長生きしやすくなります。

また、代謝が良くなると、甘いものを食べたくなる衝動が無くなり、

脂肪燃焼のみで生きていくことができます。

まるで仙人のようですね。

ファスティングは痩せるのが当たり前ですので、

そこを目標にするのではなく、代謝の種類を変えることや、

筋肉を残しつつ脂肪燃焼ができる身体へと変化させることを目標に置きましょう。

ファスティング時に注意すべきポイント

ファスティングは正しい方法で行わないと危険を伴います。

注意すべきポイントを説明しますので、

必ず意識した上で正しいファスティングを行うようにしてくださいね。

① 5日以上のファスティングにはプロのアドバイスを受ける

5日以上のファスティング期間を実施される方は、

“必ず”プロのアドバイスを受けるようにしましょう。

そうしなければ、命の危険が伴います。

② ファスティングするときは腸内環境を整える

ファスティング時は、準備期間に腸内環境を整えるようにしましょう。

痩せている人の腸内の微生物を太っている身体に移植すると痩せやすくなるくらい、

腸内環境を整えることは大切なのです。

一方で便秘など腸内環境が整っていない場合は、

絶対にファスティングをしないようにしましょう。

ファスティングをやってはいけない人は、以下の方。

・便秘の方

・貧血の方

・腎臓疾患・肝臓疾患を持っている方

・抗生剤や、持病の薬（ステロイドなど）を飲んでいる方

便秘の方がファスティングを行う場合は、

まず便秘を解消してから始めるようにしましょう。

腸に排泄物が溜まった状態でファスティングをしてしまうと、

胃が動かないため、それに伴い腸も動かなくなり、便も動かず、

老廃物を腸が再吸収してしまうためです。

それにより、不健康な身体になってしまうため、逆効果になります。

腸内環境を整えるのに、

ぬか漬けや、みそ汁、オリゴ糖（偽物が多いので注意！）はおすすめですので、

ぜひ準備期間中に摂取してみてくださいね。

③ 準備期間にはカフェインと、甘いものを抜く

ファスティング中にカフェインを摂っていると、頭痛に悩まされるため、

カフェインを抜くことで対処しましょう。

また甘いものを食べると、より食べ物を食べたくなってしまいます。

もしファスティング中にも甘いものを食べたくなるのであれば、

野菜で作った酵素があるため、それを飲むと良いでしょう。

しかし酵素も元から発酵していない偽物の酵素も多く販売されているため、

本物の酵素を選んで飲むようにしてください。

他にも、食物繊維と、塩分もしっかり摂ることで、

ファスティング中の身体のだるさを無くすことができます。

④ ファスティング中の食べ物に気を付ける

ファスティング中は味噌汁や、

鳥の胸肉から抽出したペプチドのスープは飲んでも良いため、

ぜひ作って飲んでみましょう。

ペプチドスープの作り方は、

まず鍋に鳥の胸肉（皮は取る）を入れます。

次に、鍋に塩を多め（3ℓの水に大さじ一杯くらい）を入れ、

輪切りしたしょうが20枚ほど、白ネギの青い部分も入れて、

沸騰しすぎない温度で30分ほど煮込むと完成です。

また、MCTオイル（中鎖脂肪酸）をサラダや、

みそ汁に小さじ2杯ずつくらい入れて飲むのも良いでしょう。

すぐにエネルギーに変換され、痩せていきます。

水も30分に一回ほど一口～二口くらい飲むようにしましょうね。

それでもお腹が空く方は、ナッツを食べるのがおすすめです。

注意点は、食べ過ぎないように！

⑤ 回復期間におかゆはダメ

よくファスティング期間が終わり、

回復期間におかゆを食べる方が居ますが、おかゆを食べてはいけません。

理由としては、おかゆを食べると血糖値が上がり、

よりご飯を食べたくなったり、甘いものを食べたくなるためです。

回復期間は、「まごわやさしい」食品がおすすめです。

「まごわやさしい」についてはこちらのブログに詳しく説明していますので、

ぜひ読んでみてくださいね。

注意点が、食べる前にはコップ一杯の水を飲み、

食事中は水分を摂らないようにしましょうね。

「まごわやさしい」食品を摂り入れていると、

回復期間にも痩せていきます。

男性はもっと痩せ、女性は2kgしか痩せませんが、

筋肉を残しつつ脂肪を減らして痩せているため、

見た目的には大きく変化しています。

以上が、ファスティング時に注意すべきポイントでした。

よりファスティングの効果を上げるためには、

飲み物に気を遣う必要があります。

次に、ファスティングの効果をより高めるハーブについて紹介します。

ファスティングに効果のあるハーブ

これを飲んで、ぜひファスティングライフを乗り切りましょう！

① マルベリー

マルベリーは抗酸化物質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、

免疫力の向上や、炎症の抑制に役立つとされています。

また、マルベリーには糖の吸収を抑え、血糖値を安定化させる効果もあるため、

ファスティング中の血糖値のコントロールに役立ちます。

味わい：ほんのり甘く、さっぱりとした味

② ダンディライオン

日本人に親しみのあるたんぽぽは、ハーブとしても親しまれています。

ダンディライオンは、デトックス効果があり、

体内に残っている毒素や、老廃物を排出する働きがあります。

また、消化を助ける働きや、脂肪燃焼をする働きもあるため、

ファスティングに大変効果的です。

味わい：コーヒー似た香ばしい香りと苦味

③ ローゼル

ローゼルは、ビタミンCやポリフェノール、自然のクエン酸を含んでいるため、

老廃物質を排出することができます。

他にもこれらの成分には、抗酸化作用や利尿作用があり、

体内の炎症を抑え、水分バランスを調整する効果があります。

また、女性には欠かせない、美肌効果もありますよ。

味わい：爽やかな香りと、甘酸っぱい味

以上3つのハーブは、

ファスティング中の栄養補給や、身体のサポートに役立ちます。

身体を温めることも重要ですので、

ぜひハーブティーとして香りと味を楽しんでくださいね。

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